Five Basketball Rebounding Drill

Saya telah menulis tentang keterampilan rebound dan bagaimana tekad dan keinginan dapat mengatasi kurangnya keterampilan atletik. Mantan pemain NBA seperti Paul Silas, Nate Thurmond, dan Dennis Rodman memiliki karir yang luar biasa terutama dari rebound. Bisakah pemain muda sehari-hari menjadi pemain NBA hanya sebagai pemain rebound? Mungkin tidak tetapi di sini ada lima latihan rebound untuk pelatih dan orang tua yang dapat membantu pemain dan anak-anak mereka meningkatkan rebound individu dan tim mereka.

1) Dua Tangan Dasar. Ini adalah salah satu latihan rebound sederhana yang paling sederhana yang digunakan oleh sebagian pelatih top di negara ini pada setiap latihan. Line up pemain di satu sisi papan sekitar enam meter darinya. Aduk bola ke belakang papan, jalankan untuk mendapatkan rebound, kencangkan dengan dua tangan dan turunlah. Ketika pemain mendarat, ia harus memiliki basis lebar yang bagus dengan kakinya. Kaki sebenarnya harus lebih jauh terpisah dari bahu pemain. Setelah pemain pergi, dia berbalik dan berputar ke luar untuk lulus outlet dan melewati bola ke pemain berikutnya. Ini dilakukan terus menerus. Pelatih dapat menggunakan kedua sisi papan dengan dua garis. Untuk pemain muda yang mungkin kesulitan melempar bola ke papan, pelatih bisa menggunakan dinding. Ini adalah salah satu latihan sederhana yang memberi pelatih peluang bagus untuk menunjukkan kesalahan mendasar dan memperbaikinya.

2) Bull In The Ring. Latihan ini bisa sangat fisik. Di mana saja dari dua hingga lima pemain akan berpasangan dengan seseorang. Latihan ini dilakukan di sekitar lingkaran di garis lemparan bebas. Jadi katakanlah kami memiliki tiga pasang pemain yang berpartisipasi. Tiga pemain bertahan akan tersebar di sekitar lingkaran. Tiga pemain ofensif akan tersebar di luar lingkaran. Setiap pasangan akan saling berhadapan. Pelatih akan meletakkan bola di tengah lingkaran dan keluar. Ketika pelatih meniup peluit, pemain ofensif akan mencoba masuk ke dalam lingkaran untuk mendapatkan bola basket. Para pemain bertahan akan berputar pada suara peluit dengan punggung mereka ke pasangan mereka. Para pemain bertahan akan mencoba untuk menjaga pemain ofensif di luar lingkaran dan jauh dari bola basket menggunakan keterampilan tinju mereka keluar. Pelatih dapat menggunakan 3, 4 atau 5 detik sebagai tujuan untuk menjaga pemain ofensif di luar lingkaran. Pelatih dapat menyesuaikan latihan ini sesuai dengan usia dan keterampilan pemain yang sedang dilatih. Dan ada faktor keamanan di sini, jadi pelatih harus memperhatikan dengan saksama dan bersiap-siap untuk meniup peluit dengan cepat. Latihan ini juga bisa dilakukan di sekitar lingkaran tengah pengadilan. Karena ukuran lingkaran, di sini Anda hanya dapat memiliki sepasang pemain. Ide untuk pelatih adalah menggunakan semua lingkaran di gym.

3) Poni Bola. Ini adalah latihan hebat untuk anak-anak yang lebih tua yang memiliki kemampuan tinggi dan melompat dan dapat memukul papan. Dengan mengatakan, pelatih dan orang tua anak-anak yang lebih muda tidak boleh dimatikan oleh latihan bola basket yang mereka lihat atau dengar. Saya berani bertaruh bahwa 90% dari latihan yang paling canggih dapat disesuaikan untuk pemain bola basket muda termuda. Dalam latihan "Bola Bangs", mulai di sisi kanan. Pemain memegang bola basket dengan dua tangan di atas kepalanya. Pemain akan melompat dan memukul bola ke papan. Dia melakukan ini sekeras yang dia bisa tiga kali. Pada lompatan keempat, dia memasukkan bola ke dalam keranjang. Anda dapat bekerja hingga sepuluh atau lima belas atau bahkan dua puluh lompatan dan pelatih dapat "mendorong" pemain dengan berteriak untuk memukul bola lebih keras terhadap papan. Pemain kemudian dapat berpindah sisi. Untuk pemain muda, dinding sama bagusnya dengan papan. Pelatih dan orang tua harus memastikan pemain menjaga bola di atas kepala mereka. Memukul bola dengan keras ke dinding atau dinding akan membuat pemain menggunakan kekuatannya untuk menahan bola basket. Tidak ada istirahat atau penutupan antara lompatan.

4) Over The Top. Latihan rebound ini dimulai di blok (warna persegi) di satu sisi tombol. Setiap pemain memiliki bola basket sendiri dan dalam satu baris. Pemain akan melemparkan bola ke kotak target di atas rim. Ketika dia melakukan ini, ketika bola pergi ke sisi lain dan pemain itu sendiri harus pindah ke tempat bola akan turun. Gol untuk pemain saat mendapatkan rebound adalah dengan berusaha menyerang bola di titik tertinggi yang mungkin bisa ia capai. Ketika pemain mendarat, pelatih ingin menekankan bahwa pemain harus membuat basis besar dengan kakinya dan bahunya persegi ke baseline dengan bola di sekitar dagu tinggi, dengan siku keluar. Dengan bahu persegi ke baseline dan siku keluar, ini membantu melindungi pemain defensif dari bola. Setelah mengamankan bola basket, pemain akan mencoba untuk memasukkan bola ke dalam keranjang tanpa dribel atau dengan satu kekuatan menggiring bola. Kemudian orang berikutnya dalam antrean pergi. Ini adalah latihan yang sangat bagus untuk memanfaatkan banyak keranjang di satu gimnasium. Atau satu pemain dapat melakukan ini terus menerus dari sisi ke sisi. Ini bisa menjadi bor tujuan ganda untuk pengkondisian juga.

5) Carousel. Dalam latihan rebound ini, kami memiliki dua tim reguler lima pria dalam kaos warna yang berbeda. Mereka berada di lingkaran di garis busuk. Pelatih ada di tengah dan para pemain akan mulai berjalan mengelilingi lingkaran. Pelatih kemudian akan melemparkan bola ke papan. Para pemain akan berebut untuk rebound. Mereka akan memainkan permainan satu poin dan kemudian mulai lagi di lingkaran. Pelatih harus memiliki pemain pergi ke satu arah dan kemudian pergi ke arah lain. Adalah penting bahwa sementara para pemain berkeliling lingkaran, mereka dapat melihat pelatih setiap saat sehingga mereka semua tahu kapan dia menembak bola basket.

Ini hanya lima dari banyak latihan rebound bola basket yang dapat digunakan oleh semua tim dari segala usia. Pelatih harus menekankan kepada pemain mereka bahwa rebound adalah salah satu bagian terpenting dari permainan bola basket meskipun tidak ada jaminan bahwa tim rebound terbaik akan memenangkan pertandingan. Ini bukan jaminan tetapi akan membantu menjaga tim tetap kompetitif dan akan menempatkan mereka dalam posisi untuk memenangkan pertandingan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *